इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और स्वस्थ आदतों का संयोजन शामिल है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने वाली प्रथाओं को अपनाते हुए आंखों के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के सलाहकार नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. मोहम्मद हसीब बेग ने सुझाव दिया, “सबसे पहले, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है। पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर होती हैं, जो मैक्यूलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल) जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, स्वस्थ रेटिना में योगदान कर सकता है और सूखी आंखों जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल जैसे जामुन, संतरा और कीवी ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके आंखों को सहारा देते हैं। खट्टे फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी आंखों में रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करने से आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों की एक विविध श्रृंखला सुनिश्चित होती है।
इसके अतिरिक्त, उन्होंने सिफारिश की, “इसके अलावा, जिंक और विटामिन ई सहित सूक्ष्म पोषक तत्वों का उचित संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। बादाम और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज, विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं और उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं को रोकने में योगदान दे सकते हैं। आदतों के संदर्भ में, आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से सूखी आँखों को रोकने में मदद मिलती है और आँखों में तरल पदार्थ का संतुलन बना रहता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने के दौरान नियमित ब्रेक लेना एक और विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित आदत है। 20-20-20 नियम – हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखना – लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग से जुड़े आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है। अंत में, यूवी सुरक्षा वाले धूप का चश्मा पहनकर अपनी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाना एक सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास है। लंबे समय तक यूवी किरणों के संपर्क में रहने से मोतियाबिंद और आंखों की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, ऑर्बिस के कंट्री डायरेक्टर डॉ. ऋषि राज बोरा ने सलाह दी, “आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाना और सकारात्मक जीवनशैली की आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है। इंद्रधनुषी आहार का सेवन आंखों के स्वास्थ्य सहित किसी के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। चूंकि ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन बढ़ सकती है या ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी आंखों से संबंधित स्थितियों को जन्म दे सकती है, इसलिए किसी को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, जामुन जैसे रंगीन फल और गाजर जैसी सब्जियां शामिल करना चाहिए। मीठे आलू। इसके अलावा, फैटी मछली, अलसी और अखरोट जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आंखों की संरचनात्मक अखंडता में योगदान होता है। इसके अलावा, विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे और डेयरी उत्पाद और विटामिन सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, बेल मिर्च और नट्स उचित दृष्टि बनाए रखने और समग्र नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में सहायता करते हैं। सूखी आंख जैसी स्थितियों को रोकने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करके अपने जलयोजन स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत शर्करा के सेवन को सीमित करके, सूजन पर अंकुश लगाया जा सकता है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “किसी की आंखों को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाने का सबसे आसान तरीका दिन के उजाले के दौरान बाहर निकलते समय धूप का चश्मा पहनना है। स्मार्ट उपकरणों का विस्तारित उपयोग करने वाले लोग 20-20-20 नियम का पालन करके अपने स्क्रीन समय को बाधित कर सकते हैं – 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए हर 20 मिनट के स्क्रीन समय में 20 सेकंड का ब्रेक लें। यह अभ्यास आंखों के डिजिटल तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से आंखों की जांच कराना जरूरी है ताकि जटिलताएं पैदा होने से पहले ही किसी भी समस्या का समय पर पता लगाया जा सके और उसका समाधान किया जा सके। इसके अलावा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी सह-रुग्णता वाले लोगों को क्रमशः रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने इलाज करने वाले डॉक्टर द्वारा बताए गए आवश्यक उपाय करने चाहिए, जिनमें लापरवाही से आंखों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक सर्वांगीण दृष्टिकोण में पोषक तत्वों से भरपूर आहार, हाइड्रेटेड रहना और अपनी आंखों को तनाव और पर्यावरणीय कारकों से बचाने के लिए स्वस्थ आदतें अपनाना शामिल है। वैयक्तिकृत सलाह के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की हमेशा अनुशंसा की जाती है।
